trening siłowy progresja

[...] trzymanie diety mi nie starczy. Samopoczucie wróciło do normy czyli znowu zombie mode. Co mnie nawet cieszy, bo już myślałem, że coś jest nie tak. Wczoraj zrobiłem ostatni trening nóg Wypychanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Wypychanie na suwnicy nogi ustawione szeroko 3 serie po 15 powtórzeń z progresją [...]

[...] W ciągu 13 tygodniowego cyklu siłowego zrobiłem 6 progresji ( jedna na 2 tygodnie ) czyli sumując ; w poprzednim cyklu siłowym wyszedł mi ponad 40% wzrost obciążenia treningowego. Tydzień treningowy to były 2 treningi ciężkie z próbą progresji + 1 lżejszy bez próby progresji ( trzech ciężkich treningów nie dawałem rady robić ze względu na [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

[...] kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

[...] i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z [...]

[...] bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] gryczana), makarony(durum, pełne ziarno), ziemniaki warzywa(do każdego posiłku): +- 0.5kg dziennie(pomidory, ogórki, papryka, brokuły, fasolka itp itd.) owoce(po treningu, do I posiłku): jabłka, banany, reszta zależy od sezonu ;] Dodatki: kakao prawdziwe, masło orzechowe, dżem( od czasu do czasu ;]), keczup itp. Napoje: woda, kawa, [...]

[...] z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że ciężko mi było wysiedzieć te 8 godzin w pracy nie mówiąc o innych czynnościach! Ale to dobrze wróży znaczy się, że na treningu się nie opyerdalałem i wszystko weszło dokładnie tam gdzie miało wejść : > Po pracy powrót do domu i teoretycznie miałem 2h wolnego żeby coś tak wykombinować i [...]

[...] karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Szrugsy z hantlami stojąc 3s *Prostowanie przedramion na wyc. górnym stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców powoli rośnie masa, siła [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]

Trening nr 19 - 07.05.09 Trening C5 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 [...]

[...] (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4 dzień E :wolny dzień F:= dzień A itd trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]